Die Schwüle der vergangenen Tage hat den Menschen bereits zugesetzt. Und nun soll es noch heißer werden, es gelten Hitzewarnungen. Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten die Menschen ergreifen, um gesund und sicher durch den Tag zu kommen?
Dr. Dilmaghani: Angesichts der extremen Hitze ist es in der Tat wichtig, einiges zu beachten, um mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Bei hohen Temperaturen schwitzt der Körper stärker, um sich abzukühlen. Dies führt zu einem erhöhten Flüssigkeitsverlust. Wenn wir nicht genug trinken, können wir dehydrieren, was zu Symptomen wie Schwindel, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, den Körper kühl zu halten und den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Dabei gilt: Auf koffeinhaltige Getränke, Alkohol und stark zuckerhaltige Getränke verzichten. Besser sind Wasser oder ungesüßter Tee. Und: Die Getränke sollten nicht zu kalt sein – sonst versucht der Körper, diese aufzuwärmen – was eine weitere Belastung für den Organismus ist, zudem schwitzt man dann noch mehr. Beim Essen gilt: Nehmen Sie möglichst leichte Kost zu sich.
Wie können Menschen sich vor direkter Sonneneinstrahlung schützen?
Dr. Dilmaghani: Es ist ratsam, sich während der heißesten Stunden des Tages, normalerweise zwischen 11 und 15 Uhr, im Schatten aufzuhalten. Sonneneinstrahlung kann zu Sonnenbrand, Hitzschlag und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung, die den Körper bedeckt, und verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor. Eine Kopfbedeckung wie ein Hut oder eine Kappe schützt auch das Gesicht und die Kopfhaut vor der direkten Sonne.
Was können Menschen tun, um ihren Körper bei hohen Temperaturen abzukühlen?
Dr. Dilmaghani: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körper abzukühlen. Sie können zum Beispiel ein feuchtes Handtuch, Wickel oder eine kühlende Lotion verwenden, um die Körpertemperatur zu senken. Eine erfrischende Dusche oder ein Fußbad mit kühlem, aber nicht zu kaltem Wasser können ebenfalls helfen, den Körper zu kühlen. Wichtig ist es, den Körper nicht zu überkühlen, sondern eine angenehme Temperatur zu erzielen.
Das klingt erfrischend! Was ist mit körperlicher Aktivität während des heißesten Tages?
Dr. Dilmaghani: Während des heißesten Teils des Tages sollten anstrengende körperliche Aktivitäten vermieden werden, um eine Überhitzung zu vermeiden. Es ist besser, solche Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu verlegen. Wenn körperliche Aktivität unvermeidbar ist, sollten angemessene Pausen eingelegt und auf den eigenen Körper gehört werden, um Überanstrengung zu vermeiden. Und auch dabei gilt: Viel trinken und den Salzverlust durch übermäßiges Schwitzen ausgleichen.
Gibt es spezielle Gruppen, auf die man an einem heißen Tag besonders achten sollte?
Dr. Dilmaghani: Ja, auf jeden Fall. Ältere Menschen und Kinder sind besonders anfällig für Hitzebelastung. Sie sollten besonders gut beobachtet werden – dabei ist es wichtig, dass diese Personen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich abkühlen. Ältere Menschen haben oft ohnehin bereits ein geringeres Durstgefühl und dann auch noch Schwierigkeiten, ihre Körpertemperatur zu regulieren, und Kinder können sich möglicherweise nicht ausreichend um sich selbst kümmern. Es ist wichtig, auf ihre Bedürfnisse zu achten und gegebenenfalls Unterstützung anzubieten.
Vielen Dank für diese ausführlichen Informationen, Dr. Dilmaghani. Gibt es noch weitere Empfehlungen, die Sie unseren Lesern geben möchten?
Dr. Dilmaghani: Es ist auch wichtig, sich bewusst zu sein, dass Hitze nicht nur den Körper belastet, sondern auch das Herz-Kreislauf-System. Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen oder anderen chronischen Erkrankungen sollten daher besonders vorsichtig sein und gegebenenfalls Rücksprache mit ihrem Arzt halten, um individuelle Empfehlungen zu erhalten. Im Zweifel gilt: Wenn es Ihnen schlecht geht, nehmen Sie sofort ärztliche Hilfe in Anspruch.
Und was ist mit einem Hitzschlag, wie kann ich den erkennen?
Dr. Dilmaghani: Hitzschlag ist eine große Gefahr bei diesem Wetter. Er tritt dann auf, wenn der Körper sich nicht ausreichend abkühlen kann. Symptome sind beispielsweise starke Erschöpfung, Benommenheit, Übelkeit und Erbrechen , Kopfschmerzen, Krämpfe und eine schnelle, flache Atmung. Auch Verwirrtheit und Desorientierung und eine rote, heiße und sehr trockene Haut können auf einen Hitzschlag hindeuten. In schweren Fällen kann man auch das Bewusstsein verlieren. Damit ist nicht zu spaßen, es handelt sich um einen medizinischen Notfall – wenn die Symptome schwerwiegend sind, wählen Sie umgehend den Notruf!
Die Top-5-Hitzetipps des Notfallmediziners:
Ausreichend trinken, leicht essen: Trinken Sie regelmäßig Wasser, auch wenn Sie keinen Durst haben. Dehydrierung ist bei Hitze ein großes Risiko. Essen Sie leichte und wasserreiche Lebensmittel wie Obst (Melonen, Beeren, Orangen) und Gemüse (Gurken, Tomaten, Salat), um zusätzliche Flüssigkeit aufzunehmen und gleichzeitig die Verdauung zu entlasten.
Leichte Kleidung: Tragen Sie leichte, luftdurchlässige und helle Kleidung, um die Körperwärme abzuleiten, verzichten Sie auf eng anliegende Kleidung.
Sonnenschutz: Wenn Sie ins Freie müsse, verwenden Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, tragen Sie eine Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung, um sich vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Und meiden Sie die Mittagshitze im Freien.
Anstrengung vermeiden: Reduzieren Sie nach Möglichkeit körperliche Aktivitäten und intensive sportliche Betätigungen während der heißesten Stunden.
Fenster abdunkeln: Halten Sie Sonneneinstrahlung durch geschlossene Vorhänge, Rollläden oder Jalousien fern, um die Raumtemperatur niedrig zu halten. Lüften Sie nachts oder in den frühen Morgenstunden, um die warme Luft aus der Wohnung fernzuhalten.
